De Bauch ass e richtege Stolperblock um Wee fir eng schlank Figur.
Wann all aner Deeler vum Kierper scho "ofginn" sinn a sou no wéi méiglech dem Ideal sinn, wäert de Mo net emol mat den extra Zentimeter trennen. Deen eenzege Wee fir sou en onheemleche Feind ze besiegen ass schwéier Artillerie ze benotzen: Spezial Diäten an Übunge fir Gewiicht ze verléieren speziell am Bauch.
Mir hunn Iech scho gesot wéi Dir fir eng Fra iesst fir déi gehaasst Falten aus der Taille ze huelen. Haut schwätze mir iwwer wéi eng kierperlech Übungen Dir maache musst fir de Mo a Säiten ze entfernen. Näischt iwwernatierlech - alles ass einfach, verständlech an einfach och doheem ze maachen. Et gëtt kee Grond fir Ären Training op muer ze verleeën - liest eisen Artikel a fänkt elo un!
Effektiv Übunge fir de Bauch a Säiten doheem fir Fraen
Mir hunn e puer Trainingsoptiounen fir Iech ausgewielt - vu Moiesübungen bis zu engem vollwäertege Workout fir d'Press. Wielt déi Optioun déi Dir am beschte gefält, oder souguer besser - alternéiert oder kombinéiert verschidde Workouts.
Opluedstatiounen
Moies Übung ass ëmmer vill méi effektiv wéi owes. Dofir, wann Dir méi no bei der gefleegter 90-60-90 wëllt méi séier wéi méiglech kommen, empfeele mir Iech all Dag Moies Training ze maachen. Also, einfach Übunge fir de Mo a Säiten ze läschen:
- Basis Lift. Léit um Buedem mat de Been an de Knéien an d'Schëllerbreet auserneen. Maacht Är Hänn hannert Ärem Kapp, wärend Är Ellbogen op d'Säiten kucken. Halt Äre Kapp riicht mat den Aen no uewen. Hieft Äre Kierper beim Inhaléieren, beim Ausatmen - zréck an d'Startplaz. Op kee Fall däerf d'Lende vum Buedem gerappt ginn! Plus, gitt sécher datt Är Hänn net den Hals ënnerstëtzen - Dir musst nëmme mat der Hëllef vun de Bauchmuskelen opstoen. Widderhuelen der Übung 45 Mol - 3 Sätz vu 15 Lifter.
- Richteg Been erhiewen.Fuert weider um Réck, leet Är Hänn ënner Ärem Hënner. Vun dëser Positioun, fänkt un Är absolut riicht Been erop ze erhéijen (wann et schwéier ass, kënnt Dir e bësse béien). Nodeems Dir de gewënschte Punkt erreecht hutt, fixéiert dës Positioun op d'mannst dräi Sekonnen. Widderhuelen d'Bewegung 15 Mol, raschten e bëssen an maachen zwou weider Approche vum selwechte Betrag. An vergiesst net beim Atmen wärend der Übung: Been erop - ootme, erof - ausatmen.
- Press Schéier.D'Ausgangspositioun ass déiselwecht wéi an der viregter Übung: Dir leet um Buedem, Hänn ënner Ärem Hënner. Da musst Dir de Réck fest op de Buedem drécken, Äert Bauch zéien, Är riicht Been 20-30 Zentimeter opstoen an dës Positioun als Ausgangspositioun fixéieren. Als nächst hu mir e Been erop, ongeféier an engem Winkel vun 45 Grad, an de Géigendeel gëtt gläichzäiteg erofgesat, liicht net de Buedem beréiert. Da wiessele mir d'Been. D'Zuel vun den Approchen ass déiselwecht wéi an de fréiere Übungen.
- Ielebou-Knéi.Jo, Dir musst nach ëmmer um Buedem leien. Béckt Är Knéien wéi an der éischter Übung. Zur selwechter Zäit sinn d'Hänn hannert dem Kapp geklappt. Ofwiesselnd Är Ielebou Richtung Géigendeel Knéien. Nodenklech a lues widderhuelt d'Bewegung 45 Mol, brécht dës Zuel an 3 Sätz - d'selwecht wéi déi uewe genannten Übunge fir d'Taille an d'Säiten doheem.
Wéi korrekt d'Approche ausféieren - eng Bewegung op eemol 45 Mol ze maachen oder just de ganzen Training dräimol ze widderhuelen - decidéiert selwer. Den Effekt wäert déiselwecht sinn.
A fir déi, déi gär op Video üben - Übunge fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten doheem, dat dauert nëmme fofzéng Minutte moies vun enger Fra. Fir déi, déi gär méi laang schlofen - wat den Dokter bestallt huet!
Jo, et ass derwäert ze bemierken datt sou eng Videoübung gëeegent ass fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten fir Ufänger an déi déi scho laang trainéiert hunn. Am Allgemengen ass den Niveau net wichteg - et wäert fir jiddereen nëtzlech sinn!
Den zweete Set vu Übungen
Eis zweet Auswiel vun Übungen ass fir déi, déi moies aus verschiddene Grënn net kënnen ausüben. Et ass e bësse méi authentesch well Owes Training ass manner effektiv wéi Moien Training. De ganze Komplex muss 2-3 Mol widderholl ginn, all Bewegung 10-15 Mol.
Also, Übunge fir de Bauch an d'Säiten doheem ze läschen:
- Gitt op der Plaz fir 30 Sekonnen. Inhaléieren, 4 Schrëtt maachen, ausatmen - dee selwechte Betrag. Net fuddelen - hieft de Knéi sou héich wéi méiglech!
- Lo leet Iech um Buedem, béckt Är Been op de Knéien, Äerm laanscht de Kierper. Hieft Äre Becken lues erop an zréck.
- Vun der selwechter iwwerraschender Positioun, huelt Är Been lues erop - sou datt se e Wénkel vun 90 Grad bilden. Fréiere fir e puer Momenter a senken Är Féiss zréck op de Buedem.
- Stitt riicht mat Ärem Réck riicht an Är Waffen an der Taille. An dësem Fall ass de Mo ugespaant an eran gezunn. Alternativ lung mat de Féiss sou wäit wéi méiglech vir. Opgepasst op de Knéi - et sollt net méi wäit aus der Zéi erausstoussen. De Knéi vum Géigendeel geet erof.
- Vun der selwechter Positioun schwénge mir eis Been erop. Hiewe se sou héich wéi méiglech, sidd net liddereg!
- Stoe, klappt Är Waffen iwwer Är Broscht a setzt déif erof. Pull Är Hëfter e bëssen zréck, de Kierper no vir, de Kapp ass riicht, d'Socken erausstiechen net iwwer d'Knéien. De Bauch soll géint d'Wirbelsail gedréckt ginn. Kuckt Äert Atmung: beim Squatting, huelt en déif Atem, riicht op - inhaléiert.
Elo wësst Dir mat wéi eng Übunge fir de Bauch an d'Säiten doheem ewechzehuelen. Awer natierlech, dëst sinn net all d'Trainings déi an der Natur existéieren. Leider ass et onméiglech se all an engem Artikel ze beschreiwen. Dofir hu mir e puer Sets vu Videoübungen fir d'Säiten an d'Taille derbäi. Maacht et einfach un a widderhëlt nom Trainer!